小課堂
1. 兒童睡眠與覺醒的發展規律
睡眠是保證兒童生長發育的基本要素，一般說來年齡越小，睡眠時間越長。兒童在早期發育過程中，就逐步形成了具有晝夜節律的睡眠。具體發展規律如下：
（1）新生兒的睡眠呈片段化，每次持續2~3小時，無明顯晝夜節律。
（2）4～5個月時，24小時晝夜節律基本形成，睡眠時間越來越多集中在夜晚。
（3）1歲左右嬰幼兒，基本可以建立比較穩定的睡眠模式，即長時間的夜間睡眠和白天2次小睡。1～2歲，絕大部分幼兒白天小睡減少到1次。
（4）6歲以上的寶寶一般不再需要日間長時間的小睡，但仍推薦適當的午睡。
2. 兒童推薦睡眠時間
（1）學齡前兒童：《0歲～5歲兒童睡眠衛生指南》（WST579—2017）推薦0～5歲兒童每天總睡眠時間具體如下圖。
兒童睡眠時間受到種族、環境、氣質類型、疾病等多種因素影響，同時還存在個體差異。
（2）學齡期兒童：《中小學生一日學習時間衛生要求》（GB/T17223—2012）國家標準和《教育部辦公廳關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》（教基廳函〔2021〕11號）都對學生睡眠時間做出明確要求。根據不同年齡段學生身心發展特點，確定小學生每天睡眠時間不應少于10小時，初中生不應少于9小時，高中生不應少于8小時。
3. 如何判定孩子的睡眠是否充足
（1）入睡時間正常，通常能在20分鐘內入睡，沒有拒絕或拖延就寢時間和入睡困難。
（2）睡眠中沒有夜醒或偶爾醒來（6個月內嬰兒可能需要夜間喂食）。醒后可以很快自行入睡，沒有打鼾、呼吸困難或其他問題。
（3）睡眠時間基本符合推薦范圍。
（4）早晨起床后沒有困倦感，頭腦清楚，注意力集中。
4. 睡眠不足對兒童青少年健康有哪些損害
睡眠不足對兒童青少年體格發育、認知功能、行為和情緒等都有著廣泛影響。
（1）體格發育：持續性睡眠不足是兒童青少年超重/肥胖發生的危險因素。睡眠階段是生長激素分泌的高峰期，長期睡眠不足不利于生長激素的分泌，影響身高增長，尤其是在兒童早期。
（2）認知功能：睡眠不足可以導致神經認知功能的低下，進而影響學習能力、記憶鞏固和執行功能，甚至還會增加意外事故發生風險。
（3）行為和情緒問題：睡眠不足會引起一系列行為和情緒問題，如白天嗜睡、多動、注意力不集中、沖動、易怒、哭鬧不止、自我控制能力差等。
（4）其他健康問題：長期睡眠不足會影響內分泌以及代謝功能，導致免疫力低下等。
知識拓展
家長如何幫助兒童建立良好的睡眠習慣？
盡早建立良好的睡眠習慣不僅有利于兒童早期的身心發育，而且對其成年期的身心健康也有著深遠影響。家長可以從以下幾個方面幫助兒童建立良好的睡眠習慣。
（1）睡眠環境：臥室應空氣清新，溫度適宜。可在臥室開盞小夜燈，睡后應熄燈。不宜在臥室放置電視、電話、電腦、游戲機等設備。
（2）睡床方式：嬰兒宜睡在自己的嬰兒床里，與父母同一房間。幼兒期可逐漸從嬰兒床過渡到小床，有條件的家庭宜讓兒童單獨一個房間睡眠。
（3）規律作息：從3～5個月起，兒童睡眠逐漸規律，宜固定就寢時間，一般不晚于21:00，但也不提倡過早上床。節假日仍保持固定、規律的作息。
（4）睡前活動：安排3～4項睡前活動，如洗漱、如廁、講故事等。活動內容每天基本保持一致，固定有序，溫馨適度。活動時間控制在20分鐘內，活動結束時，盡量確保兒童處于較安靜狀態。
（5）入睡方式：培養兒童獨自入睡的能力，在兒童瞌睡但未睡著時單獨放置小床睡眠，不宜搖睡、摟睡。將喂奶或進食與睡眠分開，至少在幼兒睡前1小時喂奶。允許兒童抱“安慰物”入睡。兒童哭鬧時父母先耐心等待幾分鐘，再進入房間短暫待在其身1～2分鐘后立即離開，重新等候，并逐步延長等候時間，幫助兒童學會獨自入睡和順利完成整個夜間連續睡眠。
來源：人民衛生出版社《科學守護 健康成長》