又沒少攝入油炸食品！
說好少吃一點的！
……
這些話是不是很熟悉
您是否也是常常吃完飯“后悔”
不知不覺就吃得太飽
后悔是其次
主要是經(jīng)常吃太飽的危害
比想象的還要大
（不單單是長胖哦~）
吃太飽會讓身體超負荷運載
首先是胃，被撐大不說，還得分泌大量的胃液來消化食物。被撐大的胃，加上過多的胃液，很可能影響到食管下端的開關，從而導致胃酸反流入食管，引起胃灼熱，也就是常說的“燒心”。
其次是胰腺和肝臟，不得不分泌更多的胰島素、消化酶和膽汁來促進這些食物的消化。
最后是腸道，不僅要分泌更多的消化液來消化食物，還不得不去吸收過量的營養(yǎng)。腸道菌群也得加大工作量去消化食物。
此外，還有研究發(fā)現(xiàn)
吃了過多高脂肪、高能量的食物之后
會增加悲傷、緊張和煩惱的情緒
這些變化通通都可能會影響到睡眠
長期吃太飽對身體的影響很大
長期吃太飽，意味著長期攝入過量的營養(yǎng)，很可能引發(fā)肥胖。而肥胖是諸多疾病的危險因素，會增加死亡風險，比如：
2型糖尿病。體重指數(shù)（BMI）為30-35kg/m²的人患2型糖尿病的風險增加了5倍。而BMI為40-45kg/m²的人患2型糖尿病的風險增加了12倍。
阻塞性睡眠呼吸暫停。BMI30.0-34.9kg/m²和BMI40.0-45.0kg/m²的人群發(fā)生阻塞性睡眠呼吸暫停的風險分別增加5倍和22倍。
心血管疾病。肥胖也會影響心血管健康，增加如冠心病、中風等疾病的風險。BMI>30kg/m²的人缺血性中風風險增加64%，出血性中風風險增加24%。
非酒精性脂肪肝。腰圍每增加1厘米，非酒精性脂肪肝的發(fā)生率增加3%-10%，BMI每增加1單位，非酒精性脂肪肝的發(fā)生率增加13%-38%。
認知功能。肥胖可以通過增加體內炎癥、損害血管內皮功能等機制使得老年人的認知功能下降速度更快。
人民網(wǎng)科普提醒
要多吃富含膳食纖維和水分的食物
避免大量吃高脂高熱量食物
通過細嚼慢咽，多給大腦一點時間
讓它能第一時間知道“你已經(jīng)飽了”
最后按時吃飯
保持良好的用餐習慣
避免太餓導致的暴飲暴食
來源丨健康海淀綜合自科普中國、央視網(wǎng)