哪些信號(hào)提示血液太過(guò)黏稠？如何預(yù)防和減輕相關(guān)癥狀？一起來(lái)看。
01
什么是血液黏稠？
血液黏稠屬于血液流變學(xué)的范疇，描述的是血液的“濃稠度”和“流動(dòng)性”，指血液中的有形成分增多，導(dǎo)致血流阻力增加、血液流速變慢。
1、血液是怎樣變黏稠的？
打個(gè)比方說(shuō)，一杯溶解了多種物質(zhì)的水，當(dāng)其中任何一種溶質(zhì)增加，或者水分減少，都會(huì)導(dǎo)致溶液濃度升高，變得更“稠”。
同理，對(duì)于血液而言，紅細(xì)胞變形與聚集、血小板數(shù)量增多、血漿中的一些蛋白成分增加、血脂升高（特別是膽固醇和甘油三酯增多），以及身體水分不足（脫水）等，都可能讓血液變黏稠。
2、血液粘稠對(duì)身體有何影響？
血液黏稠度增高，最先影響的是毛細(xì)血管，會(huì)使其氧氣與營(yíng)養(yǎng)輸送受阻。組織細(xì)胞若長(zhǎng)期處于缺氧、缺血狀態(tài)，將導(dǎo)致功能受損乃至凋亡。
黏稠的血液還會(huì)加劇與血管壁的摩擦，加速血管內(nèi)壁老化與損傷，并引發(fā)炎癥反應(yīng)。這種損傷為膽固醇的沉積創(chuàng)造了條件，逐漸形成動(dòng)脈粥樣硬化斑塊。
這些斑塊一旦破裂，便會(huì)激活凝血系統(tǒng)，最終可能形成血栓，誘發(fā)心梗、腦梗等嚴(yán)重疾病。
換句話說(shuō)，血液黏稠是引發(fā)血管斑塊、血栓乃至心梗、腦梗等一系列致命病變的重要開(kāi)端。
02
血液黏稠的5個(gè)信號(hào)
對(duì)大多數(shù)人而言，若單次體檢發(fā)現(xiàn)血液黏稠度偏高，無(wú)需過(guò)度焦慮。人體自身具備強(qiáng)大的調(diào)節(jié)機(jī)制，能夠維持血液內(nèi)環(huán)境的動(dòng)態(tài)平衡。
對(duì)于中老年人及心血管疾病人群，則需保持警惕，尤其在冬季。因?yàn)榈蜏貢?huì)使血管收縮，再加上血液黏稠，會(huì)顯著加重心腦負(fù)擔(dān)，心梗、腦梗的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)會(huì)隨之升高。
專(zhuān)家提醒，當(dāng)身體出現(xiàn)5個(gè)表現(xiàn)，可能就是在“提醒”你血液黏稠了。
1、晨起頭昏
頭腦昏沉、不清醒，早晨起床后尤其明顯，可提示血液黏稠度升高。
這是因?yàn)檠鹤凁こ砗螅魉俣葧?huì)減慢，血氧量下降，大腦無(wú)法及時(shí)獲得充足的營(yíng)養(yǎng)與氧氣，就會(huì)出現(xiàn)疲勞和混沌感。
2、容易嗜睡
餐后出現(xiàn)嗜睡是普遍現(xiàn)象，但對(duì)于血液黏稠或存在腦血管動(dòng)脈硬化的人群，這一癥狀往往更為頻繁與明顯。
根源在于血液黏稠度增高，大腦血氧供應(yīng)不足，從而引發(fā)精神萎靡與嗜睡表現(xiàn)。
3、下蹲時(shí)胸悶
在血液黏稠度高的人群中，肥胖者占比較高，他們常會(huì)感到下蹲時(shí)胸悶氣短。
下蹲體位時(shí)，下肢靜脈回流易受阻，回心血量降低。此時(shí)高黏稠度血液會(huì)加重機(jī)體循環(huán)負(fù)擔(dān)，使肺、腦等重要臟器出現(xiàn)短暫性缺血缺氧。
4、勞動(dòng)后嘴唇發(fā)紫
若一個(gè)人的嘴唇常呈青紫色，且稍事體力活動(dòng)便出現(xiàn)氣短，這通常是機(jī)體缺氧的標(biāo)志。
此種情況不僅提示血液黏稠度可能偏高，還需及時(shí)就醫(yī)，以排查是否存在潛在的心血管或肺部疾病。
5、陣發(fā)性視力模糊
當(dāng)血液過(guò)于黏稠時(shí)，流經(jīng)視網(wǎng)膜微小血管的速度會(huì)變慢，可能導(dǎo)致短暫的缺血或缺氧。
這種情況多表現(xiàn)為突感視力下降、視物模糊，或眼前有發(fā)黑感，但片刻后又能自行恢復(fù)。
如果經(jīng)常出現(xiàn)以上跡象，大家就要注意血液黏稠度了，可前往醫(yī)院尋求專(zhuān)業(yè)治療。
03
做好5件事，有助預(yù)防血液粘稠
1、及時(shí)補(bǔ)水
及時(shí)補(bǔ)水是稀釋血液直接有效的方法，尤其要重視三個(gè)關(guān)鍵時(shí)段，每個(gè)時(shí)段喝大約200毫升的溫開(kāi)水即可：
清晨起床后，補(bǔ)償夜間消耗的水分；
三餐前1小時(shí)，有助維持血液正常的流動(dòng)性；
就寢前1小時(shí)，有助預(yù)防夜間血液黏稠。
2、戒煙限酒
香煙中的各種毒性物質(zhì)，能破壞血管內(nèi)皮功能，增加血小板聚集，加速紅細(xì)胞凋亡；大量飲酒也會(huì)加重心、腦血管缺血缺氧癥狀。
3、學(xué)會(huì)“挑食”
動(dòng)物內(nèi)臟含有大量膽固醇，可增加血液中的有形成分，促使動(dòng)脈硬化。甜食糖分多，常吃也可提升血液黏稠度。
三餐宜清淡些，粗細(xì)糧搭配，建議增加蔬菜和水果、全谷物、膳食纖維及魚(yú)類(lèi)的攝入。
4、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
有時(shí)間就多走走，并做好體重管理（每月減重不宜超過(guò)體重的5%），可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善脂質(zhì)代謝。
推薦散步、慢跑、太極拳、騎車(chē)等輕中度有氧運(yùn)動(dòng)，每周3~5次，每次半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)之后不要忘記補(bǔ)充水分。
5、學(xué)會(huì)減壓
中青年人血液黏稠往往與情緒緊張、焦慮、壓力過(guò)大、經(jīng)常熬夜、睡眠質(zhì)量差有關(guān)。建議放松心情、疏解壓力、規(guī)律作息、保證睡眠。
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